Médico ressalta que é possível manter a regularidade na atividade física durante os dias frios

Quando as temperaturas caem, abandonar as cobertas e levantar da cama pode ser uma tarefa difícil para muita gente. Praticar atividade física, então, pode se tornar algo ainda mais desafiador no frio. Mas a “preguicinha gostosa”, característica desse período, tem explicação.

“A sensação de conforto em repouso aumenta, os horários mais escuros podem interferir no ânimo e, na prática, muitas pessoas acabam se movimentando menos”, explica Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e sócio do NOT.

Ainda assim, o médico ressalta que é possível manter a regularidade na atividade física durante os dias frios. Mais do que isso: é ainda mais importante. Isso porque os exercícios contribuem para a saúde cardiovascular, melhoram a circulação e ajudam no controle do peso, além de favorecerem o bem-estar mental e participarem do bom funcionamento do sistema imunológico.

Criar uma rotina consistente de exercícios

Mas, como fazer isso? De acordo com Daniel Oliveira, uma boa estratégia é adaptar a rotina. “Escolher horários com temperatura mais amena, usar roupas adequadas, prolongar um pouco o aquecimento e optar por atividades prazerosas ou em ambientes fechados quando o frio estiver mais intenso”, lista. “Também é importante entender que o corpo pode demorar um pouco mais para atingir um bom rendimento em baixas temperaturas. Respeitar esse tempo ajuda a manter constância sem transformar o treino em sofrimento”, explica.

Como existe uma tendência natural para a redução de movimentação em dias mais frios, Saulo Macedo, treinador com foco em musculação, treino híbrido e crossfit, ressalta que é importante não depender apenas da motivação. O ideal é criar uma rotina consistente de exercícios. “Pequenas adaptações fazem diferença, como treinos mais objetivos, horários mais confortáveis e atividades que gerem sensação de bem-estar logo no início. O aquecimento também tem papel fundamental, porque ajuda o organismo a sair mais rapidamente do estado de repouso. Muitas vezes, a maior dificuldade está apenas nos primeiros minutos, depois que a temperatura corporal aumenta, a tendência é que a disposição melhore significativamente”, pontua.

Quais são os melhores treinos para o frio?

Escolher os exercícios adequados também pode ser uma boa maneira de manter a atividade física mesmo diante de temperaturas mais baixas. Nesse contexto, Saulo indica treinos que promovam a movimentação contínua, já que eles ajudam a gerar melhor adaptação ao frio. “Exercícios de força, circuitos funcionais, bicicleta, caminhada acelerada e atividades aeróbicas moderadas ajudam o corpo a elevar a temperatura corporal progressivamente, aumentando conforto e rendimento durante a prática. O treinamento de força merece destaque nessa época porque auxilia na manutenção da massa muscular, do metabolismo e da capacidade funcional. Além disso, muitas pessoas conseguem apresentar melhor desempenho em exercícios aeróbicos no frio moderado, já que o corpo sofre menos impacto térmico do que em dias muito quentes”, afirma. O treinador pondera, porém, que a escolha do treino deve respeitar o condicionamento físico, a idade e os objetivos individuais.